barki biceps triceps

[...] 2.wioslowanie sztanga 10<10<8<6 3.przyciaganie kierownicy do brzucha 12=12<10<8 4a.mc 10=10<8=8 4b.sciaganie drazka gornego 10<10<10=10 pt-barki+triceps 1.wyciskanie hantli siedzac 12<10<10=10<8 2.unoszenie hantli w bok 12<10=10<8 3.face pull 12=12<10=10 4.szrugsy 12<10<10<8<8 [...]

Traktor czyta od około 2 godzin pełno tematów w tym wiele twoich jedni gadają tak inni inaczej - miazga w głowie }:-( Chciałbym jednak zmienic trening który podalem wyżej ^ poniewaz efekty widzialem tylko po cyklu gainier+kreatyna i to dosyc dobre a takto bardzo malo jedynie - sila . Mysle nad : Pon - Plecy + triceps Środa - Klatka + biceps Piątek [...]

zły podzial grup powinno byc: poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: nogi barki ogolnie za duzo serii na duze grupy 9 serii na małe 6 serii (jestes poczatkujacy) ale na to dla ciebie za wczesnie narazie pocwicz miesiac ACT czyli trening ogolnorozwojowy uzyj wyszukiwarki a do pleców zapomniales o podciaganiu na [...]

"zły podzial grup powinno byc: poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: nogi barki " zalezy od człeka bo ja po klatce trica dobrze nie zrobie podobnie bica po plecach Zmieniony przez - bunchet w dniu 2005-07-17 16:14:40

warto mieć drążek i hantle. wtedy to już domowy full wypas Jeśli chcesz dzielić na tym etapie, to podziel ciało na dwie części i wykonaj trening AB Trening A Nogi, plecy, biceps, przedramię, brzuch Trening B Klatka, barki, triceps, łydki, brzuch Wykonuj treningi na zmianę. Zaproponuj jakiś zestaw ćwiczeń 2-3 ćwiczenia na partię

spróbuj cos w rodzaju tego co Piorunos wskazał, np; pon; klatka, barki, triceps środa klatka, plecy, piatek klatka, biceps sobota nogi. oczywiście trening klatki nie może byc ciężki- zarówno pod wzgledem objętości jak i obciążeń. postaraj sie powkladac ćw. do tych ram- a wtedy ocenimy.

Jasne. PONIEDZIAŁEK: Klata/triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6-6-6) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Rozpiętki na maszynie siedząc (3x10) Wyciskanie francuskie hantli (4x10) Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego za głowę klęcząc (4x12) Uginanie ramienia z uchwytem wyciągu (3x12) WTOREK: Plecy/biceps Martwy [...]

[...] siedząc na maszynie (4x10) Spięcia leżąc na gumowej piłce z obciążeniem trzymanym za głową (4x20) Skłony siedząc na ławce ugiętej w dół (3x20) Allahy (3x15) Piątek: Klata/barki Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Rozpiętki na ławce skośnej (3x12) Wyciskanie z przodu siedząc na [...]

Standard... -za dużo na bica, -za dużo na trica, -noi oczywiście brak nóg... Klatka Triceps Plecy Biceps Barki NOGI Reszta ok... POZDRO

[...] to wogole inaczej i wyrzuć ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie [...]

[...] to wogole inaczej i wyrzuć ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie [...]

Nie odrzucalbym polaczenia nogi-barki ze wzgledu na fakt ze juz to polaczenie stosowalem i spisywalo sie bardzo dobrze Zapewne dlatego, ze slabo wypada ten Twoj trening nog. Zreszta wystarczy zobaczyc, jedno ciezkie cwiczenie (przysiady) i potem jedziesz na samych izolacjach... A podzial rzeczywiscie bardzo slabiutki, ramiona moga dostac osobny [...]

Sr: Plecy/klatka Czw: Pt: barki + triceps/biceps Sb: Nd: nogi + prostowniki Takie polaczenie wydaje mi sie najbardziej ciekawe, jednak faktycznie rozklad partii w tygodniu jest dla mnie niekorzystny. Przy tym, ktory bardziej by mi odpowiadal, zamiast 3 dni przerwy miedzy plecami i nogami bylby 1... Niestety jestem zmuszony podporzadkowac sie pod [...]

Zrób że 2 ćwiczenia na barki po klatce, jakieś wyciskanie żołnierskie powinno się tam znaleźć. W tym dniu dałbym triceps, który będzie już sfatygowany i 1/2 ćwiczenia załatwia sprawę. Biceps z plecami.

ja robie push and pull, tzn jednego dnia: przysiad, wyciskanie na plaskiej, wyciskanie na barki, triceps 2 dzien: MC, podciaganie, wioslo, biceps tak mniej wiecej, wedle sil i czasu mozna cos dodac

[...] sztangi na płaskiej w wąskim uchwycie - 4 serie - wyciskanie francuskie sztangą - 4 serie 3 dzień. nogi: siady 4s prostowanie maszyna 4s uginanie maszyna 4s wspiecia 4s barki: militarry press 4s unoszenie stojac 3s unoszenie w opadzie 3s aha, w ankiecie napisales ze brak diety, to nie wiem po co Ci te suplementy suplementy Ci NIC nie dadzą [...]

[...] raz na tydzień czasu starczy, więc z czwartku bym klatkę wywalił, Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia - to ćwiczonko chyba też jest na barki ?? jak dobrze zrozumiałem trening nóg może być jaki podałeś, tylko stosuj większą ilość powtórzeń i więcej serii, np. po 5 serii i po 20-25 ilości powt. biceps bym dał [...]

Ja bym radził tak: Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21) 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK Z HANTLAMI 4x 10,8,6,6 Ciężkie [...]

Joł, Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 wywal 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 jako pierwsze martwy ciag 5 serii 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 jako drugie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21)jako pierwsze 3.NAPRZEMIENNE [...]

Dzien 1 Klatka+barki przod bok +biceps +brzuch -wyciskanie płasko 4x 12 12 12 max -wyciskanie skos hantle 4x 12 12 12 max -rozpietki lekki skos 4x 15 15 15 15 -przenośki 3x 15 15 15 -wyciskanie sztangielek 4x 12 12 12 max -unoszenie bokiem 4x 15 15 15 max -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 12 12 max -unoszenie w siadzie hantli na [...]